ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆସେ, ଏହା ଲାଗୁଛି ଯେ ଏହା ବହୁତ ପରିଶ୍ରମ କରିବ। ଜିମରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ହେଉ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ କଠୋର ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅନେକ କାମ ପରି ମନେହୁଏ ଯେଉଁଥିରେ ଦିନକୁ 24 ଘଣ୍ଟା ଲକ୍ଷ୍ୟର ଓଜନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ରାସ୍ତାରେ ବେଳେବେଳେ ବାଧା ଉପୁଜିଥାଏ।
ଏକ ଚିନି ଲୋଭ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଏକ ମାଳଭୂମି। ଆମକୁ କିଛି ସହଜ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଜଣାନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଉଠିବାର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଜଳଖିଆ ଖାଆନ୍ତୁ। ଦିନରେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଜଳଖିଆ ଛାଡିବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ଏହା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଜଳିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀକୁ ଚର୍ବି ଭଳି ସଂରକ୍ଷଣ କରି ଶରୀର ଅନାହାର ମୋଡକୁ ଗଲାବେଳେ ଚର୍ବି ଜମା ହୋଇଯାଏ।
ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ଆପଲ୍ ଫାଇବର, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ। କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଲ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଏହି ବହୁମୁଖୀ ଫଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଚମତ୍କାର କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ସ୍ନାକ୍ସ ଏବଂ ପ୍ରି-ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଖାଦ୍ୟକୁ ଏହି ଫଳର ଏକ ପରିବେଷଣ ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଏହା ତୃପ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଭୋକର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମାରିଦିଏ ଏବଂ ତୁମକୁ ପୋଷଣ ମଧ୍ୟ କରେ। ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେଉଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଚାବି ଏହି ପାନୀୟ କିପରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତାହା ଆମେ ଅଳ୍ପ ବୁଝିପାରୁ ନାହୁଁ।
ପ୍ରତିଦିନ ଆଠ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ତମ ଚର୍ମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସହିତ ଜଡିତ। ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଏକ ଲେମ୍ବୁକୁ ଚିପୁଡ଼ିବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଖାଲି ପେଟରେ ଅଧା ଚାମଚ ମହୁ ମିଶାଇବା ଦ୍ୱାରା ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହୁଏ। ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଭରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବ। ଛୋଟ ପ୍ଲେଟଗୁଡିକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏହା ଭୋଜନ ହେଉ କିମ୍ବା ସ୍ନାକ୍ସ, ଛୋଟ ପ୍ଲେଟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ ।
ଆପଣ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖାଇଛନ୍ତି ବୋଲି ଭାବିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରତାରଣା କରିବ। ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରେ। ସ୍ଥାୟୀ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ ଡାଏଟ୍ ଫ୍ୟାଡ୍ଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ପୁନ ଲାଭ କରିବାର ଗୋଟିଏ କାରଣ – ସେମାନେ ଯୋଜନା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥାୟୀ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଖାଦ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟର ଅଂଶ ଅଟେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଏକ କେଟୋଜେନିକ୍ ଡାଏଟ ଛାଡିଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ ପରି ଏକ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରାଯାଇପାରିବ।
