ଏକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ ବିଶ୍ୱର ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ମୋଟାପଣ ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ମେଦବହୁଳତା କେବଳ ଆମ ଶରୀରକୁ ଅଶୁଭ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଭିତରରୁ ଆମକୁ ଅସୁସ୍ଥ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି, ସେ ମହିଳା କିମ୍ବା ପୁରୁଷ, ମେଦବହୁଳତାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସମସ୍ତେ ଫିଟ୍ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। କେତେ ଲୋକ ଏଥିପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ସେବନ କରୁଛନ୍ତି,
ଯାହା ମୋଟାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରୁନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରରେ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି। ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ କହିବୁ, ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ। ଏକ ମାସରେ ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଯଦି ତୁମେ ପାହାଚ ଚଢ଼ିବାର ଅଭ୍ୟାସ କର, ତେବେ ଦେଖ, ପାହାଚ ଚଢ଼ି ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ। ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ହେଲେ ଆମକୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ, ଜିମ୍ ବିନା ଆମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ।
କିନ୍ତୁ ଏହା ନୁହେଁ ଯେ ପାହାଚ ଚଢ଼ିବା ପରି ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ନିୟମିତ ଭାବରେ ପାହାଚ ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ କାର୍ଡିଓ କରୁଛନ୍ତି। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଏହାକୁ ନିୟମିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବ, ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବ। କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର ଏବଂ ସମୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସାଧାରଣତ ,
ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପାହାଚ ଉପରକୁ ଚଢ଼ିଗଲେ ପ୍ରାୟ 500 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇପାରେ। ଫଳାଫଳ କେବେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହେବ। ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲୋରୀ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ମଧ୍ୟ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ। ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏବଂ ଖାଇବା ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଆପଣ କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ପ୍ରାୟ 500 ଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ,
ଆପଣଙ୍କୁ 3500 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାକୁ ପଡିବ। ଏହିପରି, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଦୁଇରୁ ଚାରି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ସମୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କୌଣସି ଜିନିଷ ଘଟିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିଥାଏ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ କିଛି ସମୟ ଲାଗିବ, ତେଣୁ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସର ସବୁଠାରୁ ବଡ ରହସ୍ୟ ଏଥିରେ ଲୁଚି ରହିଥାଏ।
