ଆପଣ ମାନଙ୍କୁ ଆମର ପୋର୍ଟାଲ କୁ ବହୁତ ବହୁତ ସ୍ୱାଗତ କରୁଛୁ । ବନ୍ଧୁଗଣ ଆଜିର ସମୟରେ ଯୁବକମାନେ ନିଜକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି | ସମସ୍ତେ ଜିମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃଢତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କଣ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିଥାନ୍ତି | ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଆନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରି-ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଖାଦ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ପ୍ରି-ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଖାଦ୍ୟ ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇ ପାରିବେ | ପ୍ରି-ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ସର୍ବଦା କାର୍ବସ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନର ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ରହିବ ଏବଂ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହେବେ ନାହିଁ |
1. ଶୁଖିଲା ଫଳ |
ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏହି 8 ଟି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ: ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି, ପ୍ରୋଟିନ୍, କିଛି ପରିମାଣର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଫାଇବର ଶୁଖିଲା ଫଳରେ ମିଳିଥାଏ | ଏହା ହଜମ ହେବା ସହଜ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶୁଖିଲା ଫଳଗୁଡ଼ିକ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବଢାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଶୁଖିଲା ଫଳଗୁଡ଼ିକରେ ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଅଧିକ | ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା କାରଣରୁ ଅଳସୁଆ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣ ଓଟ ମିଶ୍ରଣ କରି ଏହାକୁ ଖାଇପାରିବେ |
2. ପୁରା ଶସ୍ୟ ରୁଟି |
ପୁରା ଶସ୍ୟ ରୁଟିର ଏକ ଖଣ୍ଡ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କାର୍ବ ଯୋଗାଇଥାଏ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ଖାଇପାରିବେ | ଏହା ସହିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନେବା ପାଇଁ ସିଝା ଅଣ୍ଡା ଖାଇ ପାରିବେ | ଏହା କାର୍ବ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନର ମିଶ୍ରଣକୁ ସମାପ୍ତ କରେ |
3. କଫି
କଫିରେ ଅନେକ ଚର୍ବି ଜଳିବା ଗୁଣ ଅଛି | ଜିମ୍ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ କପ୍ କଳା କଫି ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ଚର୍ବି କୋଷକୁ ଶକ୍ତି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ନଚେତ୍ ଶୋଇବାରେ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ |
4. ବାନା |
ବାନା ହେଉଛି ଶକ୍ତିର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ | ଏଥିରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଅଧିକ ଥାଏ ଯାହା ସ୍ନାୟୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିଥାଏ | ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ଅନେକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଅଧିକ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ କରିଥାଏ |
5. ଓଟସ୍ |
ଓଟରେ ଫାଇବର, କାର୍ବସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଭରପୂର ଅଟେ, ତେଣୁ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି | ବାସ୍ତବରେ, ଓଟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖେ, ଯାହାକି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଓଟସ୍ ଭିଟାମିନ୍ ବି ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ଯାହା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍କୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରେ | ତେଣୁ, ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମର 30-40 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଅପ୍ରାକୃତିକ ଓଟସ୍ ଖାଇପାରିବେ |
6. କଦଳୀ ବଟା, ଆପଲ୍ ଏବଂ କିସମିସ୍ |
କଦଳୀ ବଟରରେ ଏକଚାଟିଆ ଚର୍ବି ଥାଏ | ଆପଲ୍-କିସମିସରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ କାର୍ବସ୍ ମିଳିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟ କ୍ଷୁଧାକୁ ଦୂର କରିବ ଏବଂ ଏହି ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଦେବ |
7. ଫଳ ଏବଂ ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି |
ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଫଳ ଏବଂ ଗ୍ରୀକ୍ ଦହିର ମିଶ୍ରଣ ଖାଇପାରିବେ | ଫଳଗୁଡ଼ିକରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଧିକ ଥାଏ | ତେଣୁ, ଏହି ମିଶ୍ରଣକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଖାଇ ପାରିବେ |
8. ଅଣ୍ଡା
ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଅଣ୍ଡା ଖାଇବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଏଥିରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଅନେକ ଜରୁରୀ ଭିଟାମିନ୍ ଭରପୂର ଅଟେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଜିମ୍ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ 1-2 ସିଝା ଅଣ୍ଡା ଖାଇପାରିବେ କିମ୍ବା ବ୍ରାଉନ୍ ରୁଟି ସହିତ ଓମଲେଟ୍ ଖାଇପାରିବେ |
ତେବେ ଏତିକି କହି ବିଦାୟ ନେଉଛୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଜୟ ଜଗନ୍ନାଥ |
ବନ୍ଧୁଗଣ, ଆପଣ ଏହି ସୂଚନାକୁ କିପରି ପସନ୍ଦ କଲେ, ମନ୍ତବ୍ୟ ଦେଇ ଆମକୁ କହିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପରିଚିତ ଅଛନ୍ତି, ଯାହାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
