ଆପଣ ମାନଙ୍କୁ ଆମର ପୋର୍ଟାଲ କୁ ବହୁତ ବହୁତ ସ୍ୱାଗତ କରୁଛୁ । ବନ୍ଧୁଗଣ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରଥମେ ରୋଟୀ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତି | ଡାଏଟିଂରେ କାର୍ବସ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଦିନସାରା ରୁଟି ନ ଖାଇଲେ ଶରୀରରେ ଦୁର୍ବଳତା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଗହମ ବଦଳରେ ଡାଏଟିଂ ଆରମ୍ଭରେ, ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଶସ୍ୟରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୋଟି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ଗହମ ରୁଟି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମୋଟାପଣ ବଢିଥାଏ | ଗହମ ବଦଳରେ ଆପଣ ମଲ୍ଟି ଶସ୍ୟ, ରାଗି, ମିଲେଟ, ଜୋୱାର ଏବଂ ବ୍ରଣରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୋଟି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ମଇଦାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୋଟି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହି ରୋଟିକୁ ପୁରା ଖାଆନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେବ ନାହିଁ | ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଡାଏଟିଂ ସମୟରେ ମଇଦାରେ ତିଆରି କେଉଁ ରୋଟି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ |
1- ରାଗି-
ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟରେ ରାଗି ମଇଦା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବେ | ଡାଏଟିଂ ସମୟରେ, ରାଗି ମଇଦାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୋଟି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଶରୀରରେ ରାଗିରୁ ପ୍ରଚୁର ଫାଇବର ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ପେଟକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖେ |
– ମଲ୍ଟିଗ୍ରେନ୍-
ମଲ୍ଟିଗ୍ରେନ୍ ମଇଦା ରୋଟିରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଶସ୍ୟ ମିଳିଥାଏ | ମଲ୍ଟିଗ୍ରେନ୍ ମଇଦାରେ ଚିକ୍କା ମଇଦା ମଧ୍ୟ ମିଶାଯାଏ | ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି କାରଣରୁ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ବଢେ |
– ମିଲେଟ-
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ମିଲେଟ ରୋଟି ଖାଆନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ଖାଇବା ପରେ, ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ | ମିଲେଟ ରୋଟି ଖାଇବା ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବାଜ୍ରା ରୋଟିରେ ଫାଇବର ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଭରପୂର ଅଟେ |
4- ବ୍ରାନ୍-
ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଗହମ ରୁଟି ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର କଞ୍ଚା ରହିବା ଉଚିତ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ମଇଦାକୁ ଏକତ୍ର ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଫିଲ୍ଟର ନକରି ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ପତଳା ହେବା ପାଇଁ, ଆପଣ କେବଳ କଞ୍ଚା ମଇଦା ରୁଟି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହିପରି ମଇଦାରେ ପୋଟାସିୟମ୍, ଫସଫରସ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ସେଲେନିୟମ୍, ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଏବଂ ବି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସ ଥାଏ |
5- ଚଣା –
ଆଜିକାଲି ଡାଏଟିଂ ସମୟରେ ଚଣା ମଇଦାରେ ତିଆରି ରୁଟି ଖାଇବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଏହା ମୋଟାପଣ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ମଇଦାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୋଟିସ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଚ୍ଛିତ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ପାଇବ | ତେବେ ଏତିକି କହି ବିଦାୟ ନେଉଛୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଜୟ ଜଗନ୍ନାଥ |
ବନ୍ଧୁଗଣ, ଆପଣ ଏହି ସୂଚନାକୁ କିପରି ପସନ୍ଦ କଲେ, ମନ୍ତବ୍ୟ ଦେଇ ଆମକୁ କହିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପରିଚିତ ଅଛନ୍ତି, ଯାହାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
