ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ହୃଦ୍ରୋଗ ମୃତ୍ୟୁର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ, ପ୍ରତିବର୍ଷ ପ୍ରାୟ 17.9 ମିଲିୟନ ଲୋକ ପ୍ରାଣ ହରାନ୍ତି। ହୃଦ୍ଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହୃଦ୍ରୋଗ ଜନିତ ଜଟିଳତା କାରଣରୁ ସମସ୍ତ ମୃତ୍ୟୁର 85% ଅଟେ। ପ୍ରାୟତ ଏହା ଖରାପ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟପେୟ ପସନ୍ଦ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ କାହାର ହୃଦଘାତ ହେବ ତାହା ପୂର୍ବାନୁମାନ କରିବା କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, କେତେକ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ହୃଦଘାତର କାରଣ କଣ ପତି ଖଣ୍ଡ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଆମର ହୃଦୟ ଏକ ବନ୍ଦ ମୁଷ୍ଟିର ଆକାର ଏବଂ ଓଜନ 300 ରୁ 450 ଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ। ମାଂସପେଶୀ ଅଙ୍ଗର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗକୁ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବା। ହୃଦୟ ଦ୍ୱାରା ପମ୍ପ ହୋଇଥିବା ରକ୍ତ ଆମ ଶରୀରକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଏକ ବା ଏକାଧିକ କରୋନାରୀ ଧମନୀ ଅବରୋଧ ହେଲେ ହୃଦଘାତ ହୁଏ।
ସମୟ ସହିତ ପ୍ଲେକ୍ ନାମକ ପଦାର୍ଥରୁ ଫ୍ୟାଟି ଜମା ଗଠନ ହେତୁ ଏହା ହୋଇଥାଏ। ଅବରୋଧ ଧମନୀକୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇଥାଏ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଛି। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ହୃଦ୍ ରୋଗ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ। ଆପଣ ଖାଉଥିବା ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ବଢାଇପାରେ, ଯାହା ସମସ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସରେ ଭରପୂର ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ଲେଟ୍ ଭରନ୍ତୁ। ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଚର୍ବି, ବିଶୋଧିତ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଏବଂ ରୋଗମୁକ୍ତ ଜୀବନଯାପନ କରିବା ପାଇଁ ସମସ୍ତ ବୟସ ବର୍ଗର ଲୋକମାନେ ସକ୍ରିୟ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମହଙ୍ଗା ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା ପାଇବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଘର କାମରେ ଅଧିକ ବ୍ୟସ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ, ବୁଲିବାକୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ତୁମକୁ କେବଳ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତର ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ।
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ହୃଦରୋଗ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବିପଦ କାରଣ ଅଟେ। କ୍ରମାଗତ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଧମନୀକୁ କମ୍ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ କରି କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ରକ୍ତ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନର ପ୍ରବାହକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶେଷରେ ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇଥାଏ। ନିମ୍ନ ରକ୍ତଚାପ ମଧ୍ୟ ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ତେଣୁ, ତୁମେ ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ନିୟମିତ ନଜର ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏହାକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ଉଚିତ୍। ତୁମର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ପରିଚାଳନା କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରହିବା ଦ୍ଵରା ମଧୁମେହ ଜନିତ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଥାଏ। ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର କିମ୍ବା ପରିଚାଳନା ହୋଇନଥିବା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ରକ୍ତବାହୀ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ ଯାହା ହୃଦୟ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ।
65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସର ପ୍ରାୟ 68% ଲୋକ ଏବଂ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ହୃଦଘାତରେ ମୃତ୍ୟୁ ବରଣ କରନ୍ତି। ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ପାଇଁ କମ୍ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ସହିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ତୁମର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପରିଚାଳନା କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଲିପିଡ ଯାହା ଚର୍ବି ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନରେ ଗଠିତ। ସୁସ୍ଥ କୋଷ ଗଠନ ଏବଂ ଗରମ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମ ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆପଣଙ୍କ ଧମନୀରେ ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରେ। ଏହା ରକ୍ତଭଣ୍ଡାରର କାନ୍ଥକୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରେ ଏବଂ ଆମ ହୃଦୟକୁ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଙ୍ଗରେ ରକ୍ତ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନ ପମ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାକୁ ପଡେ।
ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇଥାଏ। ତୁମର ଚାପ ସ୍ତର ପରିଚାଳନା କର। ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଜଡିତ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଶାନ୍ତ ରୁହ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବଢାଇଥାଏ ଯାହା ଭାବନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ପରି ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇଥାଏ ଯୋଗ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ କରି ତୁମର ଚାପ ସ୍ତର ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ ଅଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ମେଦବହୁଳ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ହୃଦଘାତର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି।
ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଅଧିକ ଓଜନ ଅଧିକ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ହୃଦରୋଗରେ ପ୍ରମୁଖ ଯୋଗଦାନ ଦେଇଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ ସୀମା ଏବଂ ଧୂମପାନ ଛାଡ ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଶୃଙ୍ଖଳା ଧୂମପାନ ଉଭୟ ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଦେଇଥାଏ। ସିଗାରେଟ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଏବଂ ଓଜନ ବଢାଇପାରେ, ଯାହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଦୀର୍ଘ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବାକୁ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ତଳ ରେଖା ଉପରୋକ୍ତ କାରଣଗୁଡିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କର ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ, ଜାତି ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ ମଧ୍ୟ ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢାଇଥାଏ। ହୃଦଘାତକୁ ରୋକିବା କଷ୍ଟକର, ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କେବଳ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ।
