ଦୁନିଆର ପ୍ରତ୍ୟେକ ତୃତୀୟ ବ୍ୟକ୍ତି ମେଦବହୁଳତା ଦ୍ୱାରା ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଜିମରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି କରନ୍ତି ଏହା ପରେ ମଧ୍ୟ ସେମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଲୋକମାନେ ଜିମରେ ଝାଳ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ମୋଟାପଣ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଦାୟୀ। ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାଏଟ୍ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ।
ତୁମେ କ’ଣ ଖାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛ ଏବଂ ତୁମେ କ’ଣ କରୁନାହଁ ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବା ସମୟର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଭୁଲରେ ମଧ୍ୟ ବଜାର ରସ ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ରସ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଭଲ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଯେ ରସ ବଜାରରୁ ନୁହେଁ। ବଜାରରେ ଉପଲବ୍ଧ ଫଳ ରସରେ ବହୁତ ପରିମାଣର ଚିନି ଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ, ଫଳରୁ ମିଳୁଥିବା ଫାଇବର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜରୁରୀ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ରସରୁ ବାହାର କରାଯାଇଥାଏ।
ତେଣୁ ସନ୍ଧ୍ୟା କିମ୍ବା ରାତିରେ ବଜାର ରସ ପିଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ପିଜା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ପିଜା ଏକ ବଡ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହୋଇପାରେ | ରାତିରେ ପିଜା ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ବାସ୍ତବରେ, ପିଜାରେ ପନିରର ପରିମାଣ ଅଧିକ। ଏହାର ସସ୍ ରେ ଚିନି ମଧ୍ୟ ଥାଏ। ଏହାର ମଇଦାରେ ବିଶୋଧିତ କାର୍ବସ୍ ଥାଏ। ଏହି ଉପାୟରେ ଏହା ଓଜନ ବଢାଇଥାଏ। ଅନ୍ୟ ପଟେ, ଅଣ ଭେଜ୍ ପିଜାରେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ ଉପରେ ରଖାଯାଏ। ଏହା ସହିତ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରାଯାଏ। ଯାହା ଓଜନକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ବଢାଇଥାଏ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚକୋଲେଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଚକୋଲେଟ୍ ଅନେକ ଲୋକ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚକୋଲେଟ୍ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଚକୋଲେଟ୍ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବିରେ ତିଆରି, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ବଜାରରେ ଉପଲବ୍ଧ ଚକୋଲେଟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଢାଇପାରେ। ଯତ୍ନର ସହିତ ଶୁଖିଲା ଫଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ବାଦାମ, ବାଦାମ, କାଜୁ କିମ୍ବା ପିସ୍ତା ପରି ଶୁଖିଲା ଫଳ, ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କ୍ୟାଲୋରୀରେ ଅଧିକ। ସେମାନେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, କାରଣ ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ରାତିରେ ଏହାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହୁଏ ନାହିଁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ଚର୍ବି ଆକାରରେ ଥାଏ।
